Uzlabojiet savu fizisko sagatavotību un veselību, normējot ēdienreizes

Labākie ieteikumi, kā uzturēt pareizu uzturu, ir ēdienreižu daudzveidība un līdzsvars, tiek uzsvērts augļu un dārzeņu patēriņš, arī zivis, tas ir tāpēc, ka tie ir ķermeņa veselīgākie pārtikas produkti, bez kuriem mums nevajadzētu iztikt , bet patiesībā vidēji iedzīvotāji tos patērē vismazāk.

Bet papildus ikdienas uzturā iekļautajām visām uzturvielām, uz kurām norāda pārtikas piramīda, ir ļoti svarīgi kontrolēt arī porcijas un sadalīt kaloriju daudzumu piecās ēdienreizēs, vēlams pat ēst sešas vai septiņas mazas maltītes nekā divas lielas. Baudot maltīti, kas satur 2500 kalorijas, mūsu ķermenis nerada tādu pašu efektu kā to sadalīšana visas dienas garumā 3 vai 4 stundu atsevišķās devās. Pirmkārt, tāpēc, ka tas uzlabo insulīna sekrēciju un aktivizē vielmaiņu. Katru reizi, kad mēs ēdam, ķermenis tiek likts strādāt un tiek sadedzinātas arī kalorijas.

Ja neierodaties pārāk izsalcis ēdienreizes laikā, tas palīdz mums samazināt porcijas galvenajās maltītēs, pusdienās un vakariņās. Un brokastis ir būtiskas, jo mūsu ķermenis ir gavējis pārāk daudzas stundas, tāpēc tai ir jāizmanto rezerves, un nākamajā uzņemšanas reizē nāksies atkal "ietaupīt" nākamajam gavēnim.

Papildus vielmaiņas veicināšanai diētas uzturēšana ar nelielām porcijām palīdzēs mums saglabāt svaru vai zaudēt svaru, ja ieradumi ir mainīti pret veselīgākiem.

Mēs uzsveram nepieciešamo dārzeņu, augļu un pākšaugu iekļaušanu, kas papildus daudzu vitamīnu saturam satur šķiedrvielas, kas rada piesātinošu efektu.

Pa | Laikraksts tieši uz Paladaru Vai vēlaties uzzināt, kāpēc jūs kļūstat resns? Tieši uz Paladaru Samaziniet pārtikas devu, lai apkarotu aptaukošanos un 2. tipa cukura diabētu

Dalieties Uzlabojiet savu fizisko sagatavotību un veselību, normējot ēdienreizes